Cuối tháng rồi đám cưới thằng em ở quê rồi tiếp tục đãi đám ở Sài Gòn với đồng nghiệp của nó, suốt cả nửa tháng ăn uống thả phanh giờ bụng "phệ" ra thấy rõ luôn huhu. Công sức giữ gìn thì khó, còn mập ra thì dễ quá :(
Nhân tiện mới thấy bài tập giảm mỡ bụng, mình chia sẻ cùng các bạn nè:
Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý:
Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube. Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 giây cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả
Động tác 1: The Roll
Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần.
Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng.
Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới.
Động tác 2: Windmills
Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần.
Từ từ hạ hai chân sang hai bên.
Chú ý chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn.
Động tác 3: Starfish Crunch
Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay.
Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại.
Động tác 4: Mountain Climber
Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân.
Ép đầu gối chạm ngực.
Làm luân phiên 2 chân.
Động tác 5: Russian Twists
Nhấc hai chân khỏi mặt đất.
Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay.
Động tác 6: Spiderman Planks
Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây.
Động tác 7: Single Leg Drops
Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần.
Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất.
Động tác 8: Double Leg circles
Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần.
Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây.
Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây.
Động tác 9: Flutter Kicks
Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần.
“Đập” hai chân liên tục.
Chú ý thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt.
Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.
Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.
